浙江省中山医院中医经典科陈昕力医生表示,三伏天“灸疗”就是一种非常好的养阳之法,这是一种最具中医特色的伏天疗法,利用全年中天地阳气与人体阳气最盛的三伏天,应用具有温经散寒、补虚助阳的艾灸,通过对经络腧穴的温热刺激,令阳气渗入穴位经络,以驱散体内之阴寒,达到祛病养生的目的,尤其适用于有肺、脾宿疾者。“晒背”则是近年来流行的另一种可以替代三伏灸的方式。 晒背在古时又称“天灸”,《黄帝内经》说夏日养生要“无厌于日”,实际上就是即使夏天也要适度晒太阳,因此晒背实际上适合大部分群体,当然,格外适合阳虚体质的人,平时表现为畏寒、怕风、常常容易腹泻、易感冒、过敏性鼻炎或是女性的小腹冷、易痛经等,三伏天晒背可以激发气血经络活动,改善阳虚。
一起来看↓
优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天,当然三伏期间的其他时间也可以——
初伏
7月15日-7月24日
中伏
7月25日-8月13日
末伏
8月14日-8月23日
医生表示:夏日阳光猛烈,建议顺应一天阳气生发时段,即早上7-9点(辰时)进行晒背。或者在下午4点后。
当然,根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定,老人、体虚的人建议晒较早(温和一点)的太阳。
整体来说
时长控制在半小时到一小时之间
千万别太久,会中暑!
微微发汗就可以啦!
老年人,由于
合成和利用维生素D的能力降低
时间可适当延长
如果你是第一次的话
可先晒10~20分钟
先了解自己身体的耐受度
如果觉得舒服还能接受
可以循序渐进适量增加时间
男同胞可脱去上衣
女同学可以选择小背心小肚兜
尽量不要晒头,中医认为头为诸阳之会,为人体一身阳气最旺的地方,再晒反而有害。建议打伞或用帽子遮挡头部。背部有对应五脏六腑之气出于体表的背腧穴,因此在晒背时尽量暴露出背部皮肤,直接接受阳光的温养。晒太阳之后毛孔打开,最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来,不可直接吹空调、喝冷饮。医生介绍,晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方,具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效,而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群,通过三伏天晒太阳出汗,益气温阳、散寒通络,防治冬季易发疾病。如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群,通过三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力,尤其是体温调节功能与自律神经。如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人,特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现,提示体质为阳虚、湿气重的人群,选择三伏天晒太阳出汗,激发气血经络的活动,改善阳虚、寒湿体质。
省中山医院的医生再三嘱咐:
平时有高血压、高血脂
糖尿病、冠心病等慢性基础病者
以及紫外线过敏者、孕妇等
不建议自行晒背